18週的牛luk蜱－淡淡幽雅櫻花輕盈如微風，讓心境雀躍如旋舞

以諾媽咪

這一週，寶寶身長大約14公分，重量大約是200公克，他現在正忙著屈曲收縮他的手臂和腿部，妳會越來越能感覺到寶寶這些動作。在薄薄的皮膚下，他的血管已經形成，耳朵也就定位，從頭部兩側長出來囉。髓素(一種具有保護作用的覆蓋物)開始在他的神經周圍形成，這個過程在他出生後仍會持續進行1年左右。如果妳懷的是女孩，她的子宮和輸卵管已經成形到位；如果妳懷的是男孩，他的生殖器官很明顯了，但他可能會在照超音波時，偷偷藏起來不讓妳看到呦！

美國猶他州的出生率最高，每1000人中有21個寶寶出生；佛蒙特州和緬因州的出生率最低，每 1000人中只有10個寶寶出生。

寶寶的耳朵現在已經從頭部長出來了，可以看得很明顯囉！

為什麼妳現在會特別餓？

現階段該如何運動

妳的胃口開始大開了嗎？既然噁心已經成為過去式，嘴饞便隨之到來，而且會越來越嚴重。妳可能只是對某些特定食物嘴饞，也可能是對一般任何食物，別太克制自己，但在妳伸手去拿不含卡路里的東西前，試著先吃些水果、蔬菜，和其他健康食品。千萬別跳過正餐不吃，然後讓自己餓到狼吞虎嚥，這在懷孕期間是非常危險的，可能會影響妳的血糖值並導致頭暈和易怒，同時也會讓妳一旦有機會吃東西，就會吃個不停。一天三次正餐和兩次點心是孕婦最佳的飲食策略。

妳或許聽說過，在懷孕中期和後期，採左側躺的姿勢最好。為什麼要這樣？因為當妳躺著時，妳的子宮會壓迫到妳的骨盆靜脈，特別是下腔靜脈的部位，下腔靜脈負責將血液從妳的下肢運送回心臟，左側躺姿可以解除這樣的壓力。試著在背後放一個枕頭，或是將枕頭放在臀部或腿部下面，讓自己舒服點。

舒適小秘方

好好睡個覺吧！

孕婦的睡眠狀況會隨著懷孕的進展而越來越難以捉摸。試試下面這些小秘方，或許可以幫助妳度過漫漫長夜：

側睡，膝蓋彎曲，並在兩腿中間夾一個枕頭。有些孕婦喜歡全身式的枕頭，這樣她們可以舒服地依偎著枕頭。
雖然採左側躺姿比較好(除了別的好處外，這樣睡還可以改善流往胎盤的血流和營養。)，但是也是可以在夜裡輪流採左側躺姿或採右側躺姿，讓自己舒服點。
如果胃灼熱和消化不良讓妳睡不著，試著多用一些枕頭將頭部和胸部抬高，甚至試著半坐著睡在躺椅上都可以。
穿寬鬆的睡衣，讓腹部和腰部輕鬆一點。
避免在睡覺前幾小時喝水，以減少半夜上廁所的次數。
在床前放些零嘴，以免半夜餓醒時沒東西可吃。

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現階段該如何運動

問題一：我應該改變我的運動習慣嗎？

在大部分的情況下，如果妳很健康，懷孕中也很正常的話，妳還是可以繼續懷孕前期所做的運動，不過最好針對你日漸隆起的肚子做些適度的小調整。固定做溫和程度的運動，避免劇烈會震動的動作，盡量避免躺著的姿勢，要讓腳一直動，還要避免忽然改變姿勢。

問題二：我一直都沒有做運動，我想開始試著做些運動，該從哪裡開始呢？

首先，和妳的醫生討論一下妳的運動計畫。然後，先做一段短時間的緩和運動(大約15分鐘，一週做個幾次)，接著逐漸加長時間和次數到每天都做(大約每天半小時)。步行是最容易的入門方法，只要一雙好的步鞋就可以了，不需要其他任何器材！許多孕婦喜歡在懷孕期間游泳，因為水可以幫助她們支撐額外的重量。有些孕婦則認為瑜珈可以幫助她們伸展和強化身體，同時也能減輕身體不適。

問題三：對分娩最有幫助的運動是什麼？

凱格爾運動是一種骨盆運動，可以強化支撐尿道、膀胱、子宮、陰道和直腸的肌肉。如果妳現在就養成做這種運動的習慣，或許可以讓妳的生產過程更快、更容易，同時也能預防產前產後的漏尿或尿失禁，還能促進直腸和陰道部位的循環，防止痔瘡的產生並加快產後撕裂傷的復原。這項運動的作法如下：